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stayhome活動首選!瑜咖有益身心的六大好處

熊式生活

11月 25 2020

stayhome活動首選!瑜咖有益身心的六大好處

stayhome活動首選!瑜咖有益身心的六大好處

Stay at home 首選活動一定係做瑜珈,無論有無接觸過呢外活動既朋友,都應該了解養成做瑜珈習慣既好處,未試過既可以了解完更有動力去做,曾經做過又無養成習慣就可以睇完更有堅持既決心。

 

 

1.可以減輕壓力和焦慮

在面對壓力的時候,身體會會分泌「皮質醇」,以調節身體對外來刺激的反應,但是長期處於高皮質醇的狀態,就會帶給身體很多問題,包括過勞、內分泌失調、焦慮、抑鬱、易怒等常見的都市人心理問題。而多項研究表示瑜珈可以減少皮質醇的分泌,透過一系列給合冥想及伸展運動,可有效根源性改善精神狀況。

2.改善心血管健康

瑜珈動作是全身性的,同時包括控制呼吸節奏,配合伸展動作,能有效促進血液送達到整個身體,除了令氣血運行更流通,同時瑜珈有助於促進心血管健康。


3.提高生活品質

由古印度開始,進行瑜珈的目的本來是為了讓有心人作修行之用,以修身的方式做到修心的效果。在現今的運用中,也是一種改善許多人精神生活的輔助療法,透過伸展動作,不單能解除生理上的疲勞,也令促進心理健康,加強正向思考,從而提升生活品質。

 

4.改善睡眠質素

研究表示,有做瑜珈習慣的人,分褪黑激素相較一般人多,而現代人常面對電腦、手機受藍光影響,影響腦部褪黑激素的分泌,而造成入睡困難或無法熟睡的問題。持續的瑜珈練習則能逐步平衡日常分泌不足的問題,從而改善睡眠質素。

 

5.保持身體靈活和改善平衡性

瑜珈的訓練主要針對全身的肌肉群,及關節及筋部的靈活性,只要透過專人的指導便能有效改善身體全身效能。其中一個於2013年的研究也發現,練習瑜珈有助改善長者的平衡力和身體靈活度,從而。而每天練習15-30分鐘的瑜珈,就有顯著的效果。

 

6.改善心臟和呼吸方面疾病

於一項由百名大學生參與的研究中發現,在為期十五週的課程中,教授他們使用瑜珈的呼吸法和姿勢,結果顯示他們的肺活量有顯著增強。 因此肺部、心臟和呼吸道較弱的人士,可以關於練習瑜珈中呼吸的方法,從而從改善肺活的增強改善身體機能。

 

針對身心靈放鬆的瑜珈類型

看完以上的好處,就知道瑜珈不單是一種運動,也不是只為減肥為目的而創造的運動。如果你是希望針對心靈上的放鬆,和紓緩疫情下常見的焦慮及緊張心情,可以選擇靜態要具有深度放鬆身心為主的瑜珈。

 

1.哈達瑜珈(Hatha Yoga)

👉最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈

👉著重提升精神和肉體的健康

👉古老的體姿技巧(Asanas)、呼吸(Pranayama)、動姿(Mudras)、靜姿(Bandhas)、洗滌淨化(Kriyas)


2.療癒瑜珈(Restorative Yoga)

👉着重在心的療癒

👉放下頭腦叨絮的雜念,鬆開累積在身體情緒與壓力

👉以躺及坐的動作為主,少了地心引力的阻力,身體能便能配合深緩呼吸作伸展

3.陰瑜珈(Yin Yoga)

👉著重提升冥想與沉思的效果

👉使用長時間的停頓動作,使力量深入身體的骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。

👉感受身體中的能量,提升個人活力、增強柔軟度和心理能量,有助心靈沉澱。

 

推薦產品:

 

Holistic Silk 以頂級材料和工藝打造的超豪華瑜伽墊,華麗而輕巧。內含薰衣草乾花,淡淡的寧神香氣締造恬靜氛圍;配以防滑底部和舒適的抓毛絨面,讓你在伸展身體和保持姿勢的同時倍添舒適和安心。

適用於各款伽,例如哈達瑜伽(Hatha Yoga)、修復(Restorative Yoga)、昆達利尼(Kundalini Yoga)和陰(Yin Yoga),亦適用於冥想(Meditation)和普拉提(Pilates)。或旨在一天辛勞過後用來舒緩減壓!

 

 

 

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