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Omega 3 -- 美肌之必要元素!

1月 13 2017

Omega 3 -- 美肌之必要元素!| Dr. Koala

Omega 3 -- 美肌之必要元素!| Dr. Koala

儘管現今護膚品能為姊妹們嘅護膚需要帶嚟唔少方便,但如果依賴左皮膚上嘅營養收吸,反而忽略咗由健康飲食攝取營養嘅重要性,咁就大件事啦!點解啲護膚品用極都無效?不同護膚品牌又試極都唔掂?問題可能就係出係日常飲食方面。

Omega 3究竟係咩嚟?

一餐健康飲食中,必須包括ω-3脂肪酸,即我地成日都見啲奶粉廣告sell 嘅Omega 3,佢係“好脂肪”嘅一種,可以保持心臟健康,亦幫助妳嘅皮膚睇起嚟更健康。而ω-3脂肪酸除左我地最常見嘅α-亞麻酸 (α-Linolenic acid ALA),仲有二十碳五烯酸(Eicosapentaenoic acid EPA)及二十二碳六烯酸(Docosahexaenoci acid DHA)都係重要嘅ω-3脂肪酸。

Omega 3對皮膚嘅好處

ω-3脂肪酸係對細胞膜健康不可或缺嘅一員,細胞膜唔單止幫細胞隔開有害物質,而且負責控制養分同代謝廢物進出細胞。而細胞膜影響到的細胞嘅儲水能力,因此,要有一個水潤、柔軟、無皺嘅皮膚,健康嘅細胞屏障絕不可少。

除此之外,ω-3脂肪酸亦有助於降低人體生產炎性化合物嘅水平,預防細胞衰老!

有咩食物含有豐富Omega 3?

Omega 3 -- 美肌之必要元素!| Dr. Koala

含大量ω-3脂肪酸嘅食物第一位,一定係魚!我地港人好鍾意嘅鮭魚、吞拿魚就多吃無妨架。

如果唔鍾意食魚,植物中的合桃、亞麻籽油、芥花籽油都內含大量嘅omega 3。不過值得一提嘅係,高溫處理係會破壞必需脂肪酸,所以我地最好就選用無炸過、烤過嘅堅果類或冷壓油脂。

海帶和海藻類,都含有豐富而天然嘅EPA和DHA。連多倫多大學營養學教授大衛.杰金斯博士,都主張植物或藻類先係最佳的Omega 3來源。

 

 

Tagged: omega 3, 健康飲食

4 個留言

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